超簡単 ささみの磯辺焼き + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
サッと1品 モロヘイヤのナムルエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
481
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
267
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
481
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
267
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
もやし60.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま(乾燥)1.0 g
-
A中華風だしの素0.3 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
