チキンのガーリックハーブソテー + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
399
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
26.8
µg
葉酸
884
µg
ビタミンA
8517
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
399
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
26.8
µg
葉酸
884
µg
ビタミンA
8517
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.4 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
