うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
