お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
490
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
490
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
