簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
789
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
49
mg
リン
238
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
789
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
49
mg
リン
238
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢35.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
