玄米の豆乳きのこリゾット + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
97
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
97
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
