めかじきの香味醤油がけ + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
7.8
g
糖質
4.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
46
mg
リン
254
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
7.8
g
糖質
4.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
46
mg
リン
254
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
