牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
402
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
35
mg
リン
94
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
402
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
35
mg
リン
94
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
