鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
35.7
g
糖質
29.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
103
mg
リン
404
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
35.7
g
糖質
29.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
103
mg
リン
404
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
