脂質控えめ鶏肉のから揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

14.2 g

炭水化物

68.8 g

糖質

56.9 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1147 mg

カルシウム

155 mg

マグネシウム

80 mg

リン

370 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

109 µg

ビタミンA

157 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

4.56 g

一価不飽和脂肪酸

5.04 g

多価不飽和脂肪酸

2.74 g

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

14.2 g

炭水化物

68.8 g

糖質

56.9 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1147 mg

カルシウム

155 mg

マグネシウム

80 mg

リン

370 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

109 µg

ビタミンA

157 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

4.56 g

一価不飽和脂肪酸

5.04 g

多価不飽和脂肪酸

2.74 g

じゃがいも

2/3個 (89 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片未満 (0.1 g)
ルッコラ

15 g
りんご

1/8個 (24 g)
レモン果汁

3.0 g
ミニトマト

3個 (31 g)
紫キャベツ

11 g
オリーブ(ピクルス)

1個 (2.7 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)