アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
