少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
たこと胡瓜のお手軽サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
588
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
118
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
588
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
118
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
胡瓜1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
