レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 5 品
- 6 品
- 677kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 125.3g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 677kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 125.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
125.3
g
糖質
113.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
125.3
g
糖質
113.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/4本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん50 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
さつまいも51 g
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
はちみつ7.0 g
