シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 5 品
- 6 品
- 783kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 127.8g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 783kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 127.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
127.8
g
糖質
115.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
151
mg
リン
594
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
127.8
g
糖質
115.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
151
mg
リン
594
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも51 g
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用)0.3 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ9.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
黒ごま0.5 g
