本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
