塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
118
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
118
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
