木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもときのこの黒酢こしょう炒めエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
557
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
117
mg
リン
237
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
557
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
117
mg
リン
237
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
