冷凍オクラでチャンプルー風 + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
603
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
111
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
603
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
111
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
