脂質控えめ 炒飯 + 1 品
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
A塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
