豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
484
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
484
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢9.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
