にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
