半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
13.8
g
糖質
7.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
13.8
g
糖質
7.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.1 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
