脂質控えめ お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
94
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
94
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ12 g
-
長いも(大和いも)33 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
青海苔1.0 g
-
かつお節2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)160.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
薄力粉30.0 g
-
ごま油4.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
みそ6.0 g
