あじと薬味の梅肉あえ + 1 品
- 2 品
- 156kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 6.3g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 156kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 6.3g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
6.3
g
糖質
4.7
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
477
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
206
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
6.3
g
糖質
4.7
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
477
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
206
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
Aにんにく(すり下ろす)1/4片 (1.1 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
タコ(ゆで)40.0 g
-
もみ海苔0.5 g
-
あじ(刺身用)50 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
