レンジで作るスパニッシュオムレツ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
空芯菜の和風な炒め物エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
醤油2.5 g
-
みりん2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
