豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
589
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
193
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
589
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
193
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
