焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
