ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
574
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
52
mg
リン
198
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
574
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
52
mg
リン
198
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
