ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
7.9
g
糖質
5.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
46
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
7.9
g
糖質
5.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
46
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ベビーリーフ25.0 g
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ケーパ5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
