アボカドとしらすのちゃちゃっと丼 + 1 品
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 15.5g
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
93
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
93
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
