食パンで簡単キッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
32.4
g
糖質
28.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
645
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
65
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
390
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
32.4
g
糖質
28.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
645
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
65
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
390
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
A冷凍ほうれん草(袋の表記通り解凍)1/4束 (56 g)
-
Aプチトマト(3〜4等分の輪切りにする)1個 (10 g)
肉類
-
Aロースハム(いちょう切り)12.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
牛乳30.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
