麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
408
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
408
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
セルフィーユ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
