しらす干しの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
476
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
40
mg
リン
247
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
476
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
40
mg
リン
247
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.7 g
-
A 酢5.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
