豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
151
mg
リン
348
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
839
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
151
mg
リン
348
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
839
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒9.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
