鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
