お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
34.0
g
糖質
27.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
34.0
g
糖質
27.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
