豆腐ときのこの簡単グラタン + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗入り舞茸と里芋の味噌ミルクスープエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
164
mg
リン
402
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
164
mg
リン
402
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
里いも2/3個 (29 g)
-
豆苗15.0 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
