レンジで簡単 カボチャの塩麹煮 + 1 品
- 2 品
- 107kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 2.7g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 107kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 2.7g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
2.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
612
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
29
mg
リン
69
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
2.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
612
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
29
mg
リン
69
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
