ジューシーしいたけ餃子 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
69
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
69
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
