豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
38.6
g
糖質
34.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
38.6
g
糖質
34.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
