フライパンで作る 焼き鳥２種 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
