冷やしそうめん + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
309
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
36
mg
リン
121
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
309
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
36
mg
リン
121
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
根生姜1/4片 (3.8 g)
-
あさつき4.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
その他
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
