スリランカ風 本格的トマトチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 680kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.7g
- 2 品
- 680kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
111
mg
リン
500
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
111
mg
リン
500
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/2カン (200.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉5.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
クミンパウダー1.0 g
-
Bガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
