シャキッとれんこんの鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
617
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
617
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
