ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)32.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
