鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒めエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
