とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
472
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
203
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
472
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
203
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす2/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
