揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
588
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
588
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/3片 (4.7 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒35.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
