オーブンで作る 豚肉の香草焼き + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
オーブンで作る 豚肉の香草焼きエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と蒟蒻の赤味噌がけエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
175
mg
リン
535
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
175
mg
リン
535
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
豚もも塊肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.2 g
-
お麩4個 (2.0 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖8.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
料理酒5.0 g
-
いりごま0.2 g
