鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
99.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
148
mg
リン
476
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
99.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
148
mg
リン
476
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
